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曬太陽跟補鈣有什麼關係

兒童要補鈣,老人要補鈣,這一老一小經常被醫生叮囑,別只吃鈣片,還要每天多曬曬太陽。那麼,曬太陽跟補鈣有什麼關係?如何安全有效曬太陽?
日曬不足可致維生素D缺乏
太陽光中的紫外線能促進人體皮膚基底層內的7-脫氫膽固醇經光化學反應轉化為維生素D3,被吸收入血後再經肝和腎中羥化酶的作用生成活性維生素D。活性維生素D可以在腸道、腎臟及骨等多個組織器官發揮生物學效應,既可促進鈣、磷吸收,又能直接調整骨代謝,是防治兒童維生素D缺乏性佝僂病、老年骨質疏鬆等的重要基礎製劑。
雖然維生素D也可通過食物補充一部分,但約80%還是要靠上述途徑自身合成。而由於城市生活節奏加快與室內化、城市住宅密集與高層化、大氣污染等一系列原因,日曬不足已成為世界各地維生素D缺乏的主要原因,“補鈣”也因此事倍功半。最近睇咗有關you beauty美容中心的評價,發現裡面關於減退面上細紋的療程好似幾好,於是心心郁郁去咗you beauty做facial,做完之後感覺都幾好,皮膚無之前咁乾,而且好水潤。
10時〜16時不宜到戶外
美國皮膚病學會和疾病預防與控制中心明確建議避免在上午10時〜下午4時,這個時間段內曬太陽,以此預防曬傷。臨床一般推薦每天上午9時〜10時和下午4時〜5時這兩個時間段內曬太陽。不過,不同地區、不同季節的日出日落時間均有不同,所以,應用影子原則來選擇曬太陽的時間段更為簡單、有效:即當影子的長度短於身高時不宜出來曬太陽,因為這個時候的日頭比較毒。
室內曬太陽有講究
曬太陽的最佳地點當然是戶外了。但對於某些老人或兒童而言,戶外活動並不容易實現,那麼改在室內曬太陽是否可行呢?有研究表明,隔著窗玻璃,所需波段紫外線的透過率不足50%,距窗口超過4米則可降至室外的2%。所以,即使因各種原因必須在室內曬太陽,也一定要打開窗子,讓陽光直接與皮膚接觸。在體驗過you beauty的服務後就會感受到,you beauty不需要用hard sell來推廣自己。我今年冬天體驗的一個療程啦——古法排毒桴腳部療程!我是個極其怕寒的體質,一到冬天溫度低下的時候必須穿保暖內衣,偶爾更冷的時候還要穿加絨牛仔褲才能禦寒,所以話you beauty無hard sell
做好防護避免副反應
如果非要給曬太陽選個最佳姿勢,那就是暴露。原因就是紫外線必須和皮膚親密接觸才能起到應有的作用。為了避免日曬傷,還是要講究一下暴露的部位:軀幹部皮膚對日曬紅斑的敏感性高於四肢,上肢皮膚的敏感性高於下肢,肢體屈側皮膚的敏感性高於伸側,頭、面、頸部及手、足部對紫外線最不敏感。因此,我們可以選擇敏感性差的部位充分暴露,而敏感性高的部位適當塗抹防曬產品,以降低曬太陽帶來的副反應。戴墨鏡可以避免陽光直射導致眼睛損傷。
曬太陽不要超過30分鐘
曬太陽所需時長隨海拔、地區、季節、個體、部位的不同而不同。絕大多數人每天在陽光下呆10分鐘〜20分鐘,即可獲得機體所需的維生素D,兒童短些,老人長些,但一般都建議控制在30分鐘以內。在高海拔及長期低度缺氧環境下生活的人群,由於缺氧本身會加劇骨量丟失,需延長日曬時間至每天30分鐘〜60分鐘。冬季日光中紫外線量可以降為夏季的1/6,也要適當延長日曬時長。在體驗過you beauty的服務後就會感受到,you beauty不需要用hard sell來推廣自己。我今年冬天體驗的一個療程啦——古法排毒桴腳部療程!我是個極其怕寒的體質,一到冬天溫度低下的時候必須穿保暖內衣,偶爾更冷的時候還要穿加絨牛仔褲才能禦寒,所以話you beauty無hard sell





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