陽光的味道

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高考生的健康調節

考生經過長時間的復習和努力,終於等到亮劍時刻。十二年磨一劍,在最後決定命運的關鍵時刻,難免會發生心裏上的緊張和焦慮,進而產生一些問題。
作為醫生,從醫學的角度,總結了常見的問題和應對方案。莘莘學子們在考場奮戰,家長則在後方做孩子最有力的支撐。如何應對可能發生的突發狀況,並提前最好預防準備,使學生保持精神飽滿,讓他們保持良好的身心狀態去打好高考硬仗。希望對考生和家長有所幫助。
1,清淡飲食
關於如何合理飲食,相信學校老師、各大媒體都說了很多。具體的方案更是細之又細,再此不再贅述,只說明一下原則性的建議。無論是早餐還是午餐,儘量早吃。飲食吸收會影響血流分佈,早吃會減少考場上吸收的血流,有更多的分佈給大腦。
人們一上午的精力和心情全在於早餐上,對於即將要高考的學生更是這樣,建議那些飲食不規律,不愛吃早餐的考生這段時間儘量調整過來,一定要堅持吃早餐,而且早餐要吃好!盡可能的吃個八分飽左右,因為吃撐後整個人會懈怠,尤其是一些消化功能不好的學生,很可能會因此影響下午的考試。午餐只要葷素搭配合理即可。
高考的這兩天,忌吃一些辛辣、油炸類食物,炒菜儘量遵循少油鹽的原則!儘量以以清淡為主盡可能選擇易消化的食物。
2,適量飲水
一些考生因為害怕在考場上堅持不下來3個小時,而特意不喝水,甚至在吃飯時多吃含鹽的食物,連含水分多的水果都不吃。其實,這種做法是欠妥的。
飲用水,在胃內最先被吸收的。從喝水到最終形成尿液,大概2個小時左右的時間。可以在考試前的兩三個小時適量的喝些水。相反,不喝水,會引起體內腎素—血管緊張素—醛固酮系統的啟動,讓人產生不適的感覺,進而影響考場發揮。
措施:醒來考前兩三個小時適量飲水,大概是300—500ML。或者是吃些含水的水果,比如蘋果、香蕉。當然,如果在考場上實在堅持不住,可以舉手示意給考場監考老師,前去廁所“開閘放水”。
3,女生月經
《那些年,我們追過的女孩》中,沈佳宜就是因為會考影響成績。不管是考生家長還是女生本人,都怕高考正碰上"特殊時期",萬一出現痛經,就可能攪亂心情並影響成績。那麼,在事情不可避免的情況下,作為考生和家長,又該怎麼應對這件事情?月經來潮對女性來說是一件很重要的事,它受神經系統、體內孕激素和雌激素的調節,精神過於緊張會導致內分泌的紊亂,所以一些女孩子越是怕高考前後來月經,就越是躲不掉它。
措施:考前的女孩子要儘量緩解自己的緊張情緒,使心情放鬆,不要刻意去想月經突發來臨會怎樣怎樣。如果是痛經,或者嚴重影響到身體狀況的,可以在醫生的指導下適當吃些藥控制一下。
4,合理睡眠
馬上上高考戰場,考生難免緊張,同時老師、家長可能希望考生早睡、多睡。其實,大可不必,早睡會引起夜間難眠;多睡,也會影響清醒。“苟有恆,何必三更眠五更起”保證晚上七、八個小時的睡眠即可。晚上十點鐘睡覺,早上六點左右起床,溫習一下功課,跑跑步,保持清醒。
如果晚上過度緊張,也儘量不吃安眠藥物,因為會影響大腦記憶。可以喝些牛奶,幫助睡眠。
5,腸易K綜合征
之所以特意拿出將IBS拿出來,是因為該症狀在青少年中太常見,尤其是在面對高考這樣的考試,考生極度緊張,更容易導致其發生。腸易K綜合征是一種腹痛或腹部不適伴排便習慣改變為特徵而無器質性病變的常見功能性疾病。在我國為10%左右,男女比例約1:2。臨床上,根據排便特點和糞便的性狀可分為腹瀉型、便秘型和棍臺型,我國則以腹瀉型為主,就是我們常說的拉肚子。
引起腸易K綜合征的的因素之一是過度緊張,糟神心理障礙。大量調查表明,IBS患者焦慮、抑鬱積分顯著高於正常人。應激事件發生頻率亦高於正常人,對應激反應更敏感和強烈。當然大可不必緊張,高考過後,隨著緊張情緒的消除,腸道不適症狀就會隨之消失。
措施:在心理上鼓勵揄チ,考生信心,飲食上避免誘發症狀的食物。高纖維食物有助改善便秘。對伴有失眠、焦慮者可適當給予鎮靜藥。過於嚴重者可以用解痙藥抗膽鹼藥物匹維溴胺作為緩解腹痛的短期對症治療。腹瀉症狀較重者蒙脫石、藥用炭、地芬諾酯來止瀉。其實大多用心裏認知療法,多鼓勵,揄チ信心就可以延緩症狀。
“長風破浪會有時,直掛雲帆濟滄海”。相信經過長時間的努力,廣大學子一定能發揮最佳的狀態,取得理想的成績!十年寒窗磨一劍、只待今朝問鼎時。一年一度的高考終於落下帷幕,早已疲憊至極的家長和考生也終於松了一口氣,打算好好放鬆一下,需要提醒,考生在考後的放鬆一定要有度,要時刻警タ“高考後綜合征”的逆襲。
高考後綜合征的三大表現
表現一:過度玩樂
高考以後,考生往往認為,苦讀數十年,現在終於可以放鬆了。於是,考生都盡情享受沒有考試的日子,敞開肚子吃,熬通宵補“娛樂”課。有些考生甚至顛倒了生物鐘,養成白天睡覺、晚上玩樂的不良習慣。而家長也認為該讓孩子好好放鬆一下,疏於對孩子的管教。在高考後到大學開學的3個月假期裏,考生放縱玩樂、不講節制,會造成身心疲勞,影響健康。
表現二:考後抑鬱
“走出考場之後陷入對於成績的擔憂,擔心自己不能進入理想的院校,並且陷入悔恨交加的情緒中,感覺自己愧對父母家人的期望。”這些考生會表現出焦慮的症狀,如緊張、煩躁、易怒、失眠、坐立不安等,還有的表現出強迫思維,如無緣無故認為自己考得不好,並且越想越信以為真,精神沮喪、萎靡。
表現三:過度飲食
考生在考前為了維持身體健康,在飲食上都會有所注意,清淡飲食成為主流。在考後,大部分考生都會放縱自己,吃自己想吃的,喝自己想喝的,暴飲暴食,這樣可能會引發腸胃炎或是假期迅速長胖,危害健康。
高考結束,考生們從緊張的復習和考試中解脫出來,但這並不代表他們的解脫,有什麼方法可以有效預防“考後綜合征”呢?
四種對策謹防“考後綜合征”
對策一:考生要合理調整自我認知
考生考後不要胡思亂想,合理調整自我認知,學會接納自己,高考發揮如何已成定數,考生要自己應進行梳理,做到合理認知,勇敢面對自己的失誤。。
對策二:考生要娛樂有度
考試結束後,適度的娛樂是合理的。考生可以選擇約朋友旅遊、運動等外出活動,也可以選擇在家看書、聽音樂、上網等,但無論是選擇哪種方式,都必須要遵循生活規律,合理安排自己的作息時間和飲食,不能通宵達旦,也不能暴飲暴食,要有規律地生活。
對策三:考生家長進行自我心理調整
“高考後綜合征”的預防與調節,與家長的教育方法有直接關係。考生家長要調整認知,降低高考對於自己以及孩子的重要性,靈活看待孩子的未來。家長也要肯定孩子,為孩子的未來做可行的規劃。最後家長要學會與孩子分離,要知道孩子最終要擁有自己的生活,而且必將成長為一個獨立的人,應該放手讓孩子去處理自己的問題。
對策四:考生老師要積極鼓勵學生



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